샌드백 펑셔널 트레이닝 시스템 DVRT
(Dynamic Variable Resistance Training)
샌드백 펑셔널 트레이닝 시스템 DVRT
(Dynamic Variable Resistance Training)
DVRT 교육 과정 및 장비
샌드백 펑셔널 트레이닝 DVRT
불안정성이 안정성을 만듭니다.
DVRT (Dynamic Variable Resistance Training) 시스템
DVRT는 정적이지 않은 웨이트를 사용하는 기능성 트레이닝으로
역동적이고 다양성이 넘치는 저항 훈련 시스템입니다.
얼티밋 샌드백이라는 독특한 부하를 사용하여
부하 포지션, 신체 포지션, 부하 자체 등
DVRT는 특유의 안정성 변수를 다루는 것을 통해
효과적으로 동작의 퀄리티를 향상시키는 시스템의 기본 원칙을 배울 수 있습니다.
DVRT 자격 과정
DVRT L1
대상: 트레이너, 스트렝스 코치
도구 : 불안정성 학습에 필요한 얼티밋 샌드백 파워 및 스트렝스
DVRT L2
대상 : DVRT 레벨 1을 수료한 트레이너
도구 : 하중있는 얼티밋 샌드백 스트렝스 및 벌리, 케틀벨/밴드 등
DVRT RESTORATION
대상 : 재활 및 교정 트레이너, 물리치료사
도구 : 가볍지만 자각을 유도하는데 도움이 되는 얼티밋 샌드백 코어
DVRT L1
DVRT의 가장 기본적인 프로그램
불안정성 학습에 필요한 얼티밋 샌드백으로
근력 증가와 동작 퀄리티를 효율적으로 향상
- 힌지, 프레스, 런지, 스쿼트, 크로스 등 핵심 패턴
- 트레이너, 스트렝스 코치들 대상
- 얼티밋 샌드백 활용
움직임의 기준을 다지고 기본적인 근력을 구축하는데 중점을 두는 과정
기초 움직임 패턴 숙달
스쿼트, 힙 힌지, 푸시, 풀, 로테이션 등 기본적인 인간의 움직임 패턴을 올바르게 수행하는 데 집중한다.
안정성 및 가동성 기반 다지기
움직임의 안정성과 필요한 가동성을 확보하여 부상 위험을 줄이고 효율적인 움직임을 가능하게 한다.
얼티밋 샌드백 활용의 기본
얼티밋 샌드백(Ultimate Sandbag)이라는 도구를 사용하여 다양한 홀딩 포지션과 기본적인 운동 적용법을 배웁니다.
DVRT L2
L1의 심화 강의로 움직임 고도화 프로그램
근육 증가와 신체의 균형 잡힌 강화를 주며,
불균형을 잡고 몸의 밸런스와 근력을 함께 향상
- 리커버리, 움직임 패턴 교정 강의
- DVRT L1을 수료한 상급 트레이너 대상
- 얼티밋 샌드백, 케틀벨, 밴드 등 활용
Level 1의 기초를 바탕으로 더 복잡하고 실제적인 움직임 패턴을 훈련
기능적 움직임 심화
숄더 스쿼트, 레그 스레딩, 아크 프레스, 셔킹 등 측면 움직임에 대한 저항 및 움직임 능력을 고도화한다.
멀티플래너 움직임 훈련
힙 힌지 매트릭스, 런지 매트릭스, 스내치 매트릭스 등 다양한 방향과 면에서 움직임을 제어하는 능력을 키운다.
파워 및 로코모션 훈련
클린, 하이 풀, 스내치, 캐리 등 폭발적인 힘을 생성하고 흡수하며, 실제 생활과 스포츠에 적용 가능한 고급 로코모션 능력을 발전시킨다.
DVRT RESTORATION
신체 기능 회복 및 재활 프로그램
전 연령에게 부상 부위와 정도에 따라
맞춤 적용 가능한 무게 활용 재활, 교정 강의
- 움직임 패턴 교정 리커버리 중심의 강의
- 재활 및 교정 트레이너, 물리치료사 대상
- 얼티밋 샌드백 활용
통증을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 기능적 훈련 시스템
움직임 효율성 강조
단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 신체의 두 분절 이상을 통합하여 신체 사슬의 기능과 성능을 향상시키는 데 중점을 둔다.
점진적 과부하의 다각화
무게 추가뿐만 아니라 속도, 운동 범위, 밀도, 볼륨, 움직임 평면 등 다양한 훈련 변수를 활용하여 신체에 점진적으로 스트레스를 주며 운동 능력을 개선한다.
코어 강성 및 안정성 중시
척추와 골반의 안정성을 유지하는 코어 강성을 강조하며, 이를 통해 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 도모한다.
DVRT 자격증
DVRT L1
실기 + 필기 통과시 자격증 발급
(현장 성공 or 3개월 안에 테스트 영상 촬영 제출)
- 온라인 객관식 시험
- 필기 시험 총 20문항
- 점수 80점 이상
- 실기 : 클랜 앤 프레스 5분 50회
DVRT L2
필기 통과시 자격증 발급
- 온라인 객관식 시험
- 필기 시험 총 20문항
- 점수 80점 이상
DVRT RESTORATION
필기 통과시 자격증 발급
- 온라인 객관식 시험
- 필기 시험 총 20문항
- 점수 80점 이상
*DVRT 온라인 강좌 오픈 예정
얼티밋 샌드백
수많은 툴 중에서도 시스템 개발자인 조쉬 헨킨이 시스템 개발과 동시에 개선을 계속한 얼티밋 샌드백(USB)은 DVRT의 컨셉을 적용하기 위해 가장 적합한 툴입니다.
얼티밋 샌드백 종류
얼티밋 샌드백 코어
근육 발달, 전반적인 힘 강화 및 칼로리 소모에 탁월한 도구입니다.
주요특징
무게 조절 가능 범위: 2kg ~ 9kg 추천 : DVRT를 처음 배우는 사람, 홈트레이닝, PT샵, 헬스트레이너, 젊은 운동선수와 여성 등에게 적합합니다.
권장무게
초급 약 4.5kg / 중급 약 7kg / 고급 약 9kg
교정 운동부터 스트렝스 트레이닝까지
재활, 교정의 RESTORATION부터 스트렝스 트레이닝인 DVRT L1, L2 평셔널 트레이닝의 진수를 맛보세요